Những cách giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn sau hậu Covid-19
Covid-19 để lại không ít di chứng, đặc biệt là việc mất ngủ. Dưới đây là những cách giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn sau hậu Covid.
1. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán
Đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau. Điều này giúp củng cố đồng hồ sinh học của bạn. Đảm bảo ngủ đủ thời gian theo nhu cầu cơ thể (7-8h/đêm)
2. Tạo thói quen thư giãn khi ngủ
Hãy xây dựng một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ dành cho bản thân. Đó là những hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Dưới đây là một số hoạt động gợi ý dành cho bạn:
Tắm nước ấm
Dành vài phút thiền định để giúp cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn
Thử một số động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thư giãn và giải phóng căng thẳng.
Hãy thử nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng trong khi bạn tập trung vào hơi thở
Bạn có thể vào website https://sleepa.me/, nơi đây cung cấp các âm thanh, các bản nhạc cho việc thiền định cũng như giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang đến cho bạn cảm giác thoải mái trên chính chiếc giường của mình.
Theo dõi các kênh Social của SleepA
Facebook: https://www.facebook.com/sleepamusic
YouTube: https://www.youtube.com/c/SleepAMusic
Instagram: https://www.instagram.com/sleepamusic
Twitter: https://twitter.com/sleepamusic
TikTok: https://www.tiktok.com/@sleepamusic
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục 30' mỗi ngày.
Tránh tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ 2-3h.
4. Môi trường ngủ phù hợp
Phòng ngủ cần mát mẻ - tối – yên tĩnh
Nhiệt độ khoảng 20 độ C là nhiệt độ tối ưu để ngủ.
Nếu phòng có nhiều ánh sáng/cửa sổ thì bạn nên dùng rèm cản ánh sáng hoặcmặt nạ che mắt.
Nếu bị ồn có thể dùng nút bịt tai hoặc cửa chống ồn.
Chăn ga, gối đệm sạch sẽ, thoải mái
5. Hạn chế sử dụng chất kích thích caffeine – nicotine – rượu
Cà phê, trà, coca-cola và đồ uống có chứa caffeine khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích có thể cản trở giấc ngủ.
Rượu có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng nó ngăn chặn các giai đoạn giấc ngủ sâu và thường khiến bạn thức giấc giữa đêm.
Nhằm tri ân những quý khách hàng đã tin tưởng và chọn lựa mua sắm online tại website mua hàng trực tuyến uy tín, chất lượng, cam kết hàng chính hãng 100% LamDepStore trong suốt một năm qua. Thương hiệu đã kết hợp cùng ứng dụng SleepA khởi động chương trình khuyến mãi lớn nhất năm với giá trị quy đổi lên đến 1 triệu đồng.
Chương trình khuyến mãi lớn nhất năm kéo dài từ ngày 15/12/2022 đến hết 15/1/2023 của ứng dụng SleepA kết hợp với thương hiệu LamDepStore mang đến bão quà đổ bộ, khuyến mãi đậm sâu cho người tiêu dùng Việt.
Nhằm tri ân những quý khách hàng đã tin tưởng và chọn lựa mua sắm online tại website mua hàng trực tuyến uy tín, chất lượng, cam kết hàng chính hãng 100% LamDepStore trong suốt một năm qua. Thương hiệu đã kết hợp cùng ứng dụng SleepA khởi động chương trình khuyến mãi lớn nhất năm với giá trị quy đổi lên đến 1 triệu đồng.
Đã rõ nguyên nhân việc đội trưởng Nguyễn Văn Quyết không thể cùng Hà Nội FC tham dự trận đấu với CLB TP.HCM ở vòng 20 V-League 2022.
Bài Liên Quan