Những âm thanh thư giãn giúp bạn ngủ ngon giấc dễ dàng nhất

Căng thẳng, áp lực cuộc sống và ảnh hưởng từ các đồ uống chứa chất kích thích như trà, cà phê... khiến bạn không thể ngủ ngon giấc? Đừng lo, các nhà khoa học đã chứng minh rằng một trong những cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả chính là dùng âm thanh để trị liệu. Các loại âm thanh thư giãn sau đây sẽ mang đến cho bạn hiệu quả không ngờ. 

1. Tiếng ồn trắng giúp ngủ ngon giấc

Những âm thanh nằm ở tần số từ 20 Hz đến 20 kHz, tức là ở mức tai người bình thường có thể nghe được chính là tiếng ồn trắng. Chẳng hạn: tiếng TV, tiếng rè của radio, tiếng máy quạt hay máy lạnh đang hoạt động, tiếng suối róc rách, tiếng sóng...

Bí quyết giúp tiếng ồn trắng trở thành âm thanh thư giãn tuyệt vời cho bạn chính là biên độ đồng đều của chúng. Khi tai của chúng ta tiếp nhận tần số âm thanh được truyền đi đều đặn, bộ não sẽ duy trì sự tập trung và giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

2. Âm thanh thư giãn từ thiên nhiên

Vì sao chúng ta thường dễ ngủ hơn khi bên ngoài có mưa lớn? Không chỉ vậy, những âm thanh từ tiếng gió thổi, tiếng lá xào xạc cũng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều. Đó chính là tác dụng tuyệt vời của việc lắng nghe thiên nhiên xung quanh chúng ta đấy!

Theo các nhà nghiên cứu, sóng não của con người sẽ có biên độ chậm lại nhờ vào âm thanh của môi trường tự nhiên. Từ đó, chúng ta sẽ ngủ nhanh và sâu hơn, không bị giật mình thức dậy bất chợt.

Những cách giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn hậu Covid-19

3. Tiếng mưa rơi

Trong số các loại âm thanh thư giãn, tiếng mưa đã được y học chứng minh là liệu pháp chữa mất ngủ tuyệt vời. Các cơn mưa luôn tạo ra tiếng tí tách liên tục vào tai bạn. Nhờ đó, những tiếng ồn có hại khác sẽ bị lấn át bởi âm thanh đồng bộ của mưa. Bộ não dần dần không cảm nhận được sự biến đổi âm thanh, vì thế sẽ ngừng truyền tín hiệu đánh thức bạn dậy. Đây chính là bí quyết để có thể ngủ ngon giấc một cách tự nhiên nhất.

4. Hiệu ứng AMSR tạo âm thanh thư giãn

Steve Novella - nhà thần kinh học lâm sàng lừng danh người Mỹ đã nghiên cứu và chứng minh rằng ASMR rất có lợi cho giấc ngủ của con người, đặc biệt là những ai đang bị stress hay lo âu. Hiệu ứng ASMR là những âm thanh thư giãn từ cuộc sống thường ngày được phát với âm lượng lớn nhằm giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu khắp cơ thể, từ đó ngủ ngon giấc hơn.

Có nhiều loại ASMR phổ biến, ví dụ: tiếng thổi, gãi hoặc cào lên các bề mặt khác nhau; lời thì thầm vào micro; âm thanh lật giấy hoặc gõ bàn phím... ASMR tạo cảm giác thư thái cho con người, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu... 

5. Ứng dụng SleepA

Không cần bật quạt, không cần ra biển để tìm tiếng sóng, cũng chẳng phải đợi mưa lớn mới đi ngủ, bởi vì bạn đã có SleepA. Đây là ứng dụng được phát triển bởi Moli Studio, cung cấp cho bạn những bài nhạc nhẹ nhàng, tạo âm thanh thư giãn cực kỳ tuyệt vời. SleepA cũng rất phù hợp với đối tượng đang tập yoga hay thiền định, hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Khi truy cập SleepA, danh mục các chủ đề sẽ hiện ra để bạn lựa chọn: Sleep, Yoga, Music, Rain, Meditation, Relax... Ứng dụng sẽ đề xuất các âm thanh và bài nhạc phù hợp dựa vào quá trình sử dụng của người dùng. SleepA đang trong giai đoạn trải nghiệm kéo dài khoảng 1 tháng hoàn toàn miễn phí. Còn chờ gì nữa mà không tải ứng dụng giúp ngủ ngon giấc này ngay nào!

Link tải dành cho Android

Link tải dành cho iOS

Theo dõi các kênh Social của SleepA:

Facebook: https://www.facebook.com/sleepamusic
YouTube: https://www.youtube.com/c/SleepAMusic
Instagram: https://www.instagram.com/sleepamusic
Twitter: https://twitter.com/sleepamusic
TikTok: https://www.tiktok.com/@sleepamusic

Top 5 ứng dụng (app) thư giãn tốt nhất sau giờ làm việc